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うつ病と落ち込みの違いとそのチェックリストについて

 
落ち込み?うつ?
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【働く戦士サポート心理カウンセラー】 8年間で10,000人以上のお客様のPCサポート実績 現在はTA交流分析に基づいて職場で悩んでいる方に寄り添うカウンセリング・セミナーをしています。
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誰でも生活していれば、自分の失敗や他の人から叱られて落ち込むこともあるでしょう。または、想いを寄せていた人に告白したものの、その願いは叶わず失恋し、立ち直るのに時間がかかることもあります。

 

この記事の中で、一般的に言う「落ち込んだ状態」と「うつ病」の違いについて、そしてこの記事を読んでいるあなたが「自分はどうなんだろうか?」と考えたときに判断できるようにチェックリストをご紹介します。

 

落ち込み

落ち込む

何か自分にとってショックなことがあったり、失敗を悔やんで自分を責めることによって気分がすぐれない状態のことを指します。

しかし、時がたつにつれて気分が優れないと感じる原因を考える時間が減り、徐々に癒されていきます。

 

抑うつ状態・うつ病

うつ病の兆候食事、買い物、外出、趣味など自分にとってリラックスできる、リフレッシュできるはず活動をしても、自分の気分が上がらない、どこか前向きに考えることができないできない状態です。

 

落ち込みとうつ病の違いについて

落ち込みとうつ病の違いを見極める1つの判断基準は、「落ち込んでいる状態がどのくらいの期間継続するか」です。

落ち込んだ状態が「2週間以上」継続する場合には、うつ病もしくはうつ病の兆候の現れと判断できます。

 

うつ病はどうして起きるの?

脳では、神経細胞同士の情報伝達によって、心の機能(意思や感情)や体の機能(行動や運動)をつかさどる細胞に伝えていく働きを持っています。

シナプス

シナプスの間の隙間では、電気信号で送られてきた情報に応じて神経伝達物質がこの情報に送られて、次のの神経を受け取る側に渡されることで情報が伝わっていきます。

 

うつ病を発症している場合には、この伝達物質の交換がうまくできず、必要な物質が脳内で蓄えられなくなっている状態です。

 

うつ病はココロの問題だけじゃない!

心は体と密接に関連しあっています。

身体状態
  • 周囲に関して無関心になる
  • 不安・焦り・イライラ
  • 喜んだり楽しんだりできない
  • 集中力が以前より持続しない
  • 飲酒やタバコの量が増える
  • 外見や服装を気にしなくなる
  • 口数が少なくなる
  • 悲観的に考える
  • ぼんやりしていることが増える
  • 意欲的に行動できなくなる

精神状態
  • 耳鳴り
  • 睡眠障害(不眠・過眠)
  • めまい
  • 腹痛や胃の不快感
  • 肩こり
  • 生理不順
  • 下痢や便秘
  • 腰痛
  • 味覚障害
  • 食欲不振
  • 動悸や息切れ
  • 頭痛

あなたの状態は落ち込み?うつ?

今のクリニックや病院などの現場でうつ病の診断基準として採用されているのは、アメリカ精神医学会による「DSM-5 精神疾患の診断・統計マニュアル」と世界保健機関(WHO)による「疾病及び関連保健問題の国際統計分類第10版」(ICD-10)の2つです。

 

以下のチェックリストに答えてみてあなたの状態をチェックしてみてください。

ほとんど毎日、1日中ずっと気分が落ち込んでいる
ほとんど毎日、1日中ずっと何に対する興味もなく、喜びを感じない
ほとんど毎日、食欲が低下(増加)し、体重の減少(増加)が著しい
ほとんど毎日、眠れない、もしくは寝すぎている
ほとんど毎日、話し方や動作が鈍くなったり、イライラしたり、落ち着きがなくなったりする
ほとんど毎日、疲れやすくなったり、やる気が出なかったりする
ほとんど毎日、自分に価値がないと感じたり、自分を責めるような気持ちになる
ほとんど毎日、考えがまとまらず集中力が低下して、決断できない
自分を傷つけたり、死ぬことを考えたり、その計画を立てる

 

判断基準:

この項目の中で、症状①②のどちらかもしくは両方を含み、かつ該当する症状が全体で5つ以上の症状が2週間以上継続している場合には、うつ病もしくは抑うつ状態になっている可能性が高いため、心療内科に相談することをおすすめします。

 

また次のチェックリストも参考してみてください。

参考にできるサイト

労働者の疲労蓄積度自己診断チェックリスト

あなたの自覚症状と直近1カ月の勤務状況からあなたの健康リスクについても把握することができます。

 

長時間の時間外労働による危険性

職場環境によっては

人員が少ないために、休暇を取ることができない。

女性

今のがんばりが将来にきっと役に立つはず!

男性

先輩ががんばっているから下手なこと言えない

男性

というように、ポジティブな理由であれネガティブな理由であれ、自分のメンタルヘルスや身体的疲労度合いに注意を向けることなく、常に「がんばらなければいけない」という自分のドライバーを最大限活用して、どうにか会社に支障がでないように誠実にがんばります。

 

しかし、あなたが行なうべき仕事量はそもそも一人で処理できる量ですか?すべて定時で終わることは無理にしても、時間外労働が20~30時間以内に終わる量でしょうか?

 

人の脳はいつも現状を維持するように働いていて、変化を嫌います。自分ががんばることでその習慣を続けることによって安堵をどこかで感じることさえあります。

 

しかし、実際には多くの時間外労働によって、体とココロはむしばまれていきます。「あなたの体とこころは大切な資本」であり、一度その資本が壊れてしまった場合、それを元に状態に戻すことは難しく、数年かかるもしくは元に戻らない場合さえあります。

 

まとめ

あなたの体とこころは会社よりも優先されてしかるべき資本です。重い症状になる前にあなたもメンタルチェックをしてみてはいかがですか?

最後まで読んでくださりありがとうございます。

今後も少しでも有益な情報を伝えていきたいと思っています。私のモチベーションにもなるので、この記事を読んで共感した!よかった。と思ったら下の「いいね!」ボタンをポチっとお願いします。こういう記事を書いてほしい!という要望がありましたら、お気軽に「お問い合わせ」からリクエストしてください。お待ちしております。

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